तेजी से मोटापा कम करने के 7 सबसे असरदार घरेलु नुस्खे

नमस्कार दोस्तों

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो मैं आपको बताना चाहूंगा कि डाइट और एक्सरसाइज के अलावा भी बहुत सी ऐसी चीजें होती हैं जिनकी मदद से आप तेजी से वजन घटा सकते हैं। बस जरूरत है तो सिर्फ एक प्रॉपर प्लानिंग और एक संकल्प की। आज बताएंगे कुछ बहुत ही आसान और पावरफुल जिनसे आप अपना तेजी से वजन घटाने के लक्ष में कामयाब हो पाएंगे। मगर यह भी जरूरी है कि आपके यह सारे टिप्स प्रॉपर तरीके से फॉलो करे।

नीबू पानी

सुबह सुबह दिन की शुरुआत में ही खाली पेट नींबू पानी का इस्तेमाल करना चाहिए और अगर आप वजन घटाने के लिए और भी ड्रिंक लेते हैं तो उसमें भी नींबू जरूर होना चाहिए। नींबू वजन घटाने के लिए सबसे उत्तम माना जाता है  क्योंकि यह हमारे शरीर में जमी हुई चर्बी को burn करके उसे एनर्जी में बदल देता है जिससे हमारी चर्बी धीरे-धीरे कम हो जाती है इसलिए रोजाना सुबह इसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। फिर चाहे आपका वजन कम हो जाए। तब भी आपको इसका इस्तेमाल करना नहीं छोड़ना चाहिए ताकि शरीर में नई चर्बी जमना शुरू ही ना हो।

एप्पल साइडर विनेगर जूस

एप्पल साइडर जूस के अंदर एसिटिक एसिड यानि की सिरका अम्ल पाया जाता है। इसलिए वजन घटाने में बहुत असरदार होता है  एसिटिक एसिड हमारे शरीर में चर्बी को बढ़ने से रोकता है एप्पल साइडर विनेगर। एप्पल साइडर विनेग हमारे खाए हुए भोजन में मौजूद पोषक तत्व को पूरी तरह हमारे शरीर में पहुंचाते हैं। इससे हमारे पाचन मजबूत होता है और यह हमारे पेट से रिलेटेड सारी समस्याओं को दूर करता है। हमें इन्फेक्शन और संक्रमण से बचने की शक्ति प्रदान करता है। इसलिए एक से दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास पानी में मिलाकर रोजाना शाम के समय इस का सेवन करना चहिये।

ग्रीन टी का सेवन रोजाना करे

रोजाना पी जाने वाली चाय या कॉफी की जगह ग्रीन टी का इस्माल करें। ग्रीन टी से वजन घटाने में बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं।  ग्रीन टी के अंदर बहुत ज्यादा मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज पाई जाती हैं जो कि हमारे शरीर में जमा सारी गंदगी को साफ करके हमारे भोजन की मात्रा को कम करती है जिससे हमारे शरीर का वजन कम होने लगता है। ग्रीन टी में मौजूद कटेकिंग जमी हुई चर्बी को बंद करते हैं। यह जिन जगह पर चर्बी ज्यादा इकट्ठी हो जाती है वहां से उस चर्बी को मुक्त करते हैं। इसलिए अगर आप रोजाना चाय या कॉफी पीते हैं तो उसकी जगह ग्रीन टी का इस्तेमाल करें। 1 दिन में तीन से चार कप ग्रीन टी का इस्तेमाल किया  जा सकता है।
लेकिन लम्बे समय तक ग्रीन टी न पियें क्यूंकि लम्बे समय तक ग्रीन टी पिने के साइड इफेक्ट्स भी हो सकते है।
लम्बे समय तक ग्रीन टिया पीना हो तो की हाई क्वालिफाइड डॉक्टर के supervision में  यानि की अंडर में रहकर में ही पिए ।

एक्सरसाइस रोजाना जरूर करे

अगर आप एक स्वस्थ तरीके से अपना वजन घटाना चाहते हैं तो रोजाना की जाने वाली एक्सरसाइज और एक्टिविटी को नजर अंदाज नहीं किया जा सकता। रोजाना छोटी-मोटी एक्सरसाइज और रनिंग करने से चर्बी घटाने और वजन कंट्रोल करने में बहुत सहायता मिलती है। एक्सरसाइज करने से हमरा स्ट्रेस लेवल कम होता है  और शरीर में एनर्जी बनी रहती है और मूड अच्छा रहने के साथ-साथ अच्छी नींद भी आती है जो कि वजन कम करने के लिए बहुत आवश्यक है। इसके अलावा हम इससे कई तरह की बीमारियां जैसे कि डायबिटीज, Heart से संबंधित रोगों से भी bach jaate hai. इसलिए रोजाना अपनी दिनचर्या में एक समय अपनी एक्सरसाइज के लिए सेट कर लें और इन को रोजाना फॉलो करें।

स्वस्थ और संतुलित आहार करे

स्वस्थ और कम कैलरी वाला खाना एक अच्छे वजन घटाने के प्लान का बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण पार्ट होता है।  हमेशा कोशिश करें कि खाने में ज्यादा से ज्यादा ताजे फल सब्जियां और पोस्टिक अनाज का ही सेवन करें। जंक फूड से कभी भी अपना पेट ना भरे और साथ ही तली हुई चर्बी पैदा करने वाली चीजों से दूर ही रहे। इसके अलावा ज्यादा मीठा और ज्यादा नमक का सेवन ना करें क्योंकि यह भी वजन को तेजी से बढ़ाता है। हेल्थी खाने वाली चीजों में जो आपको सबसे ज्यादा पसंद आए उसे रोजाना ज्यादा खाएं। ज्यादा चावल खाने की जगह प्रॉपर दलिया या फूड खाएं।  दलिए को भी चावल की तरह स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। यह सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।

चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करे

खाने में मैदे से बनी चीजों का इस्तेमाल कम करें।  भोजन में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें। क्योंकि प्रोटीन का अधिक इस्तेमाल करने से बार बार भूख नहीं लगती है और जरूरत से ज्यादा खाने का मन भी नहीं करता है। यानी कि यह हमारे ओवर इटिंग् की आदत को खत्म करता है। और अगर आपको ज्यादा मीठा या बाहर का खाने का मन करता है तो कोशिश करें कि हफ्ते में केवल एक ही दिन इस तरह की चीजों का सेवन करें। यह भी ध्यान रखें कि इस तरह की चीजों को खाते टाइम आप इसे बहुत ज्यादा ना खाएं। हमेशा थोड़ा और धीरे-धीरे खाएं।  यह भी बहुत जरूरी है  कि खाते समय आप पूरा ध्यान खाने में ही लगाएं क्योंकि कुछ भी खाते टाइम अगर दूसरे काम भी साथ किए जाए तो हमेशा खान ज्यादा ही खाने में आते हैं और हमारे माइंड को पता ही नहीं चल पाता कि हमारा पेट भर चुका है इसलिए हमें और ज्यादा खाने का मन करता रहता है। अगर आप जूस का इस्तेमाल करते हैं तो उसमें भी चीनी बिल्कुल ना मिलाएं और पैक्ड जूस की जगह हमेशा फ्रेश जूस ही पी हैं।

भोजन पकाने में अगर वजन कोकोनट आयल ना यानी कि नारियल का तेल का इस्तेमाल किया जाए यह भी वजन घटाने में बहुत मदद करता है। कोकोनट आयल बहुत जल्दी पच जाता है यह चर्बी भी नहीं पैदा करता है।  सुबह का नाश्ता करना बहुत जरूरी होता है अगर आप नाश्ता किए बिना सीधा दिन का भोजन करते हैं तो ऐसा किया गया भोजन हमारे शरीर में ज्यादा सर्दी पैदा करता है और रात का भोजन भी सोने के कम से कम 2 घंटे पहले ही कर ले क्योंकि खाना खाते समय सो जाने से वह भोजन हमारे शरीर को अच्छी तरह नहीं लगता और चर्बी के साथ साथ गैस की समस्या को भी पैदा करता है।

इसके इलावा भोजन कर लेने के बाद या सोने से पहले कुछ भी एक्स्ट्रा स्नेक्स जैसे की चीज, बिस्किट, मीठा वगैरह बिल्कुल ना खाएं और हर बार जब भी खाना खाए तो थोड़ा पानी पहले ही पीले और खाना खाने के कम से कम 30 se 45 मिनट बाद ही पानी पीएं । खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने से हमारे हमारा पेट बाहर आता है। इसके अलावा भोजन करते समय छोटे बर्तनों में खाना खाए। इसमें हमारे दिमाग को सिग्नल मिलता है कि भोजन ज्यादा है और कम भोजन खाने के बाद भी हमारा पेट संतुष्ट हो जाता है। क्योंकि जब भी हम खाना खाने के लिए बड़ा बर्तन लेते हैं तो उससे हमेशा अधिक भोजन करने में ही आता है। कई बार यह सुनने में थोड़ा अजीब लगता है।  अगर आप ऐसा करने लगेंगे तो आपको इसमें खुद ही फर्क दिखना शुरू हो जाएगा।

पानी ज्यादा पीने के फायदे

दिन में अधिक से अधिक पानी पिया ऐसा करने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स से बाहर निकलते रहते हैं और ज्यादा पानी पीते रहने से शरीर में गंदगी जमा नहीं होती । इसलिए 1 दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए इससे हमारे सेहत अच्छी बनी रहती है चेहरा साफ होने लगता है और शरीर में जमी चर्बी भी तेजी से घटने लगती है।

समय पर सोना

अच्छी नींद लेना और रिलैक्स करना यह दोनों भी वजन घटाने के लिए बहुत इंपोर्टेंट पॉइंट हैं। यह देखा गया है कि जब आप प्रॉपर अच्छी नींद नहीं लेते इससे आप की भूख दिन में दिन तेजी से बढ़ती जाती है और इस से आपके अंदर नीराआत्मक बदलाव आने लगते हैं जिससे हमारे शरीर के अंदर वजन को ठीक तरह से pachane की ताकत कमजोर हो जाती है और हमारे शरीर में चर्बी बनना शुरू होने लगती है।  अच्छी नींद ना लेने से रात में खाना खा लेने के बाद भी कुछ खाने का मन करता रहता है और साथ ही अगर आप रोज एक्सरसाइज का प्लान बनाते हैं तो अच्छी तरह नींद ना लेने की वजह से वह भी नहीं हो पाता है इसलिए आप वजन घटाने के लिए चाहे जितने भी काम कर ले अगर आप अच्छी तरह नींद नहीं लेते हैं तो वह सब खराब हो सकता है इसलिए 24 ghante में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

दोस्तों अगर आप यह सारे टिप्स रोजाना फॉलो करते हैं तो आप अपना वजन बहुत ही आसानी से और एक स्वस्थ तरीके से कम समय के अंदर ही घटा सकते हैं इसी के साथ उम्मीद करता हूं कि आज का यह टॉपिक आपके जीवन में बहुत कारगर सिद्ध हो धन्यवाद।