calcium rich food in hindi / आपकी हड्डियों के लिए 10 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

 

calcium rich food in hindi / आपकी हड्डियों के लिए 10 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

हमारे शरीर को स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। calcium rich food in hindi इतना ही नहीं, कैल्शियम हमारी नसों और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए!

1) MILK- 1 कप: 280 मिलीग्राम कैल्शियम

जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं, तो हमारे दिमाग में आने वाला पहला स्रोत दूध होता है। आसानी से पचने योग्य और अवशोषण योग्य, दूध सबसे अच्छा उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों में से एक है। बचपन से वयस्कता तक हड्डियों के निर्माण के लिए एक अद्भुत वाहन, दूध के एक कप में अनुशंसित 1000 मिलीग्राम में 280 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल है।

2) calcium rich food in hindi / Orange - 1 नारंगी: 60 मिलीग्राम कैल्शियम

हम सभी जानते हैं कि नारंगी हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है। और यह जादुई फल विटामिन डी के साथ उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों की सूची में भी है, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। संतरे के एक मध्यम आकार में 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

3) Munkka, Almond, pistachios and walnuts

मुनक्का, बादाम, तरबूज के बीच, पिस्ता और अखरोट कैल्शियम से भरपूर ड्राय फ्रूट हैं।

4) SOY MILK - 1 कप दूध: 60 mg कैल्शियम

यह एक मिथक है कि केवल डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है। गरिष्ठ सोया दूध जैसे गैर-डेयरी उत्पाद अद्भुत उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ हो सकते हैं और कैल्शियम और विटामिन डी दोनों प्रदान करते हैं।

5) ALMONDS - 1 कप (भुना हुआ): 457 mg कैल्शियम

457 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ, बादाम उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है। साथ ही प्रोटीन पर उच्च, ये नट्स हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, बादाम आपकी याददाश्त को बढ़ाने के लिए एक अद्भुत स्रोत है। हर सुबह इनमें से कुछ प्रोटीन युक्त नट्स का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए एक सुनिश्चित जीत होगी।

6) BOO CHOY - 1 कप: 74 मिलीग्राम कैल्शियम

बोक चॉय नामक इस पत्तेदार सब्जी के बिना हर गैर-डेयरी कैल्शियम स्रोत सूची अधूरी है। चीनी गोभी के रूप में भी जाना जाता है, एक कप कटा हुआ चोक चॉय 74 मिलीग्राम कैल्शियम और सिर्फ 9 कैलोरी प्रदान करता है। ए और सी जैसे विटामिन से भरा, यह खाना बनाना आसान है और पूरे वर्ष उपलब्ध है।

7) अंजीर - 1 कप (सूखे): 242 मिलीग्राम कैल्शियम

फाइबर और पोटेशियम के साथ भरी हुई इस मिठाई की तरह फल में लिप्त। 1 कप सूखे अंजीर में 242 मिलीग्राम कैल्शियम होने के साथ, यह चिपचिपा फल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मैग्नीशियम के साथ भी भरा हुआ, यह फल हृदय को स्थिर रखने और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची में एक मजबूत स्थिति रखता है।

8) YOGHURT - 1 सर्विंग: 400 मिलीग्राम कैल्शियम / calcium rich food in hindi

विभिन्न स्वादों में उपलब्ध, दही एक डेयरी उत्पाद है जिसमें आपके आंत के लिए स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं। एक एकल सेवा में 400 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ, यह प्रोटीन युक्त आहार दूध का एक अद्भुत विकल्प है।

9) CHEESE - 1 कप (diced): 951 मिलीग्राम कैल्शियम

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची के अलावा, पनीर प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। विभिन्न प्रकार के स्नैक्स के लिए एक घटक होना चाहिए, पनीर की खपत पाई के समान आसान है।

१०) हरी सब्जी - १ बंच: ३३६ मिलीग्राम कैल्शियम

आहार फाइबर में उच्च, हरी पत्तेदार सब्जियां उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों में से एक हैं। पालक, केल, अजवाइन और ब्रोकोली जैसे कई विकल्पों के साथ, ये सब्जियां पोटेशियम और मैग्नीशियम से भी समृद्ध हैं।

निष्कर्ष

दूध के रूप में कैल्शियम लेना बहुत ही अच्छा है। आपको प्रतिदिन दूध पीना चाहिए। दूध अपने आप में एक संपूर्ण आहार है। अगर दूध गाय का हो तो सबसे अच्छा है लेकिन केवल देसी गाय का।
calcium rich food in hindi दूध के रूप में कैल्शियम लेना बहुत ही अच्छा है आपको प्रतिदिन दूध पीना चाहिए दूध अपने आप में एक संपूर्ण आहार है। अगर दूध गाय का हो तो सबसे अच्छा है। अगर आप रोजाना दूध को अपने आहार में शामिल करेंगे। तो आपको कभी भी कैल्शियम की कमी महसूस नहीं होगी।
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